– Vi lever i ett samhälle med högt tempo, stress, krav och många aktiviteter. Det blir lätt att uppmärksamheten går till annat än vad man håller på med. Går du exempelvis runt och plockar och håller på när du borstar tänderna? Eller pratar du i telefon samtidigt som du lagar mat?
Sofia Lundqvist är säker på att mindfulness hjälper människan att komma i kontakt med lugn, välmående och livskvalitet. Vi lever i en tid med fler distraktioner än någonsin. Inte heller gör faktumet att vi lever mitt i en global pandemi situationen bättre. Oron för coronaviruset kan utsätta kroppen för stark stress, särskilt när man inte vet hur länge det ska hålla på.
– Man tänker kanske på att man är rädd för att bli sjuk eller att ens anhöriga blir sjuka. Vi matas med väldigt mycket negativ information, men det är ju nödvändigt att följa med vad som händer i samhället. Jag tror att mindfulness kan hjälpa oss att öka vår medvetenhet, fokusera mer på att stärka det positiva och hjälpa oss att känna mer glädje och tacksamhet i nuet, säger Sofia Lundqvist.
Sofia Lundqvist har varit mindfulnessinstruktör i åtta år och driver idag företaget Mindful Life AMY i Nyköping för att hjälpa andra varva ned. Hon kom själv i kontakt med meditationstekniken efter pappan till hennes barn gick bort.
– Jag var fast i sorg och hade så mycket stress i mitt liv. Visst kan jag fortfarande ha de problemen. Men mindfulness blev ett sätt för mig att må mycket bättre, säger hon.
Men vad är egentligen mindfulness? Vissa kanske får upp en bild av människor skräddarställning-sittandes i rökelsedoftande rum. Men begreppet innebär mycket mer, berättar Sofia Lundqvist.
I västvärlden har den före detta amerikanska molekylärbiologen Jon Kabat-Zinn blivit korad till den officiella ambassadören för meditationspraktiken. Det var i slutet av 1970-talet som han bestämde sig att överföra mindfulness-teknikerna han praktiserat till arbete med människor med kroniska hälsoproblem. Plötsligt var Mindfulness Based Stress Reduktion (MBSR) fött.
Snabbspolar vi drygt 40 år fram i tiden har mindfulness blivit en metod för att hantera stress och ångest inom vården. Det finns också svenska studier som ger stöd för att använda mindfulness som gruppterapi inom primärvården vid lättare psykisk ohälsa, skriver Läkartidningen.
– Man använder många olika typer av träningssätt i Mindfulness, både mer formella tekniker och mer i vardagsaktiviteter. Det kan till exempel handla om att man tränar på att vara mer i kontakt med sin kropps signaler och behov, eller att träna på att inte döma och värdera lika mycket, säger Sofia Lundqvist.
Kort och gott handlar alltså mindfullness om att leva i nuet. Man övar på att ha en nyfiken och accepterande inställning till det man upplever istället för att döma eller värdera det. För att tillämpa metoden i vardagen finns flera övningar som man kan lära sig genom böcker, sociala medier eller kurser, berättar Sofia Lundqvist.
– En enkel övning man kan göra är att ta tre djupa och medvetna andetag om dagen. Man följer andetagen och lägger märke till hur de känns i kroppen. Hur de går igenom näsan och hur magen och bröstkorgen rör sig. Det som händer är att man snabbt flyttar ned fokus från tankarna ned i kroppen. Andetagen och kroppen är ju alltid i nuet, det är inte tankarna, säger hon.