Vänd vintertröttheten: Ät mat som är rik på D-vitaminer: fet fisk (lax, makrill, sill), mjölk och ägg. Många experter anser att vintertrötthet och depression i hög grad beror på D-vitaminbrist. D-vitamin får vi framför allt i oss via solljus och fet fisk. Det är ett essentiellt vitamin som kan tillföras via kosten men bildas även i huden vid solbestrålning under sommarhalvåret. Under de mörka och kalla årstiderna har många av oss låga nivåer av vitamin D. Då räcker inte solljuset till. Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion och till att behålla normal benstomme och normala tänder.
För snabb intellektuell energi: Rosenrot.
För snabb fysisk energi: Ginseng.
Stärk hälsan: Ät apelsiner - en klassisk källa till C-vitamin som stärker immunförsvaret. Förutom antioxidanter innehåller apelsiner en liten mängd kalcium, som stärker skelettet, och kalium, som sänker blodtrycket.
Bli piggare: Ät en bra mörk choklad eller kakaobönor som innehåller uppiggande ämnen och fettsyror som mättar bra.
Se över kosten: Många äter väldigt ensidigt. Äldre kan behöva dubbla intag av D-vitamin i maten eftersom de har svårare för att tillverka vitaminet i huden.
Ut och gå. Gå en omväg runt huset varje timme. Varje liten gnutta dagsljus hjälper, men effektivast är att gå en promenad redan vid 11-tiden.
Boka in mys: Gå på kafé en gång i veckan med familjen, droppa in allt eftersom efter jobb och skola, småprata, planera framåt, njut av att umgås.
Acceptera vabbning: Har du barn blir de sjuka under hösten. Ladda med näsdroppar, värktabletter och mjuka näsdukar - och tålamod.
Ljusterapi: Omtvistat om det hjälper, men kan vara värt att prova under de mörkaste veckorna. Enda biverkningen om man överdoserar ljus kan vara att det blir svårare att sova.
Umgås med djur: Djur är en äkta glädjekälla. De spelar ingen roll hur dåligt det går på jobbet eller i dina mänskliga relationer - det spelar ingen roll för djuren, de är bara glada att du finns!