Musik från Avicii och Michel Jackson pumpar ut från en högtalare. I skuggan av träden vid Trosa havsbad manar instruktören Emeli Bergenhag på deltagarna med ett leende.
– Kör nu, upp med knäna, armarna hjälper till!
Träningsprogrammet sitter som en smäck efter att hon kört det varje onsdag hela sommaren. Hon varvar styrka-, kondition, styrka för att komma upp i ordentlig puls. Hon är noga med att göra en ordentlig uppvärmning och nedvarvning med stretching.
– Det är viktigt att både vältränande och de som inte är så vana att träna får ut något av passet och att alla kan hänga med, säger hon.
Till vardags arbetar Emeli som beteendevetare, hemma i Bromma i Stockholm, men under somrarna bor familjen i släkthuset i Trosa under två månader.
– Jag gillar träning, har små två barn och kände redan förra sommaren att de saknades gruppträning på morgnarna här i Trosa. För mig passar det bättre att köra igenom kroppen under morgonen – senare vill jag vara med barnen, äta glass eller ta ett glas vin – det blir en väldigt bra start på dagen.
Emeli kontaktade Trosa Havsbad och erbjöd sig att hålla i ett
pass, varje vecka under de två månader de bor i Trosa. De nappade på förslaget och nu återstår bara två onsdagspass den här sommaren.
– Intresset har varierat, vissa veckor har det varit två deltagare andra tolv. Men jag hoppas på att köra nästa år också, men då pratar vi om att köra färre veckor men med fler pass i veckan. Det har varit flera gäster på campingen som har varit intresserade av att delta men inte kunnat på grund av att jag bara kört en gång i veckan.
Deltagarna kämpar på, i den vackra skärgårdsmiljön. En barnfamilj kommer gående med badring, kaffekorg och tältstolar under armen. En segelbåt passerar mellan kobbarna. Ett rött hus med vita knutar med havet som förgrund skapar en underbar kuliss.
– Det är en fantastisk miljö att träna i, efteråt är det bara att springa ner och ta ett dopp, säger Emeli.
– Jag ser gärna att de blir fler träningspass här ner på stranden, för mig hade det passat väldigt bra med ett eftermiddagspass också, säger deltagaren Carina Rizell, som är bosatt i Trosa.
Tips på övningar man kan köra själv och övningar att komma i gång med?
– Benböj är ju bra, ben och rumpa är så otroligt stora muskelgrupper. Sen skulle jag föreslå klassikerna plankan, som är perfekt bålträning, och armhävningar, säger Emeli.