– Vi är skapta för att vilja ha ordning och kontroll i våra liv, men den här pandemin och samhällskrisen går inte att förutse. Eftersom det är mycket vi inte vet skapar det oro, osäkerhet och stress av naturliga skäl. Det är en gigantisk förändring i vårt samhälle som ingen har varit med om tidigare, säger Ola Schenström, specialist i allmänmedicin och en av Sveriges ledande experter på mindfulness.
Med anledning av det samhället genomlider menar han att mindfulness kan vara ett sätt att stilla ångesten. Förhållningssättet går ut på att fokusera mer på det som finns i just denna stund, i nuet.
– Det kräver lite träning eftersom vår hjärna är skapt för att hela tiden producera tankar om vad som varit och vad som komma skall. Med mindfulness kan vi släppa dessa tankar och låta bli att fastna, säger Ola Schenström.
För att kunna arbeta med mindfulness och veta hur man ska gå tillväga förespråkar han användandet av bokstavskombinationen kallad SOAS. Den första bokstaven står för att stanna upp och den andra bokstaven för att observera vad som pågår i våra tankar. Den tredje bokstaven syftar till att acceptera att verkligheten ser ut som den gör.
– Den sista bokstaven handlar om att antingen svara på det vi vet om situationen (att exempelvis undvika folksamlingar), eller att släppa taget om vi befinner oss i en situation som vi ändå inte kan påverka. Det är onödigt att lägga energi på något vi inte kan förändra. Men vi ska också ta kontroll på det vi kan påverka, exempelvis att ta kontakt med vänner som vi tycker om. Det kan mildra vår ångest och oro, säger Ola Schenström.
För att ytterligare konkretisera vad mindfulness handlar om ger han flera exempel på situationer i det vardagliga livet som kan vara värt att beakta.
– Det kan handla om att fullt ut lägga märke till hur maten smakar eller se leendet i ditt barns ansikte. Det är viktigt att uppmärksamma vad vi har att vara tacksamma för, exempelvis mat på bordet och goda relationer. Sedan kan det hjälpa att tänka att alla människor mer eller mindre sitter i samma båt just nu. Att dessutom lyssna på mindfulnessövningar kan bidra till att vi blir lugnare och får minskad stress.
Ett annat tips för att minska sin oro är att välja hur mycket nyheter man ska konsumera. Enligt Ola Schenström är det viktigt att hitta en balans för att kunna må bra.
– Det handlar inte om att undvika alla nyhetssändningar eftersom det är viktigt att vi håller oss orienterade om vad som händer. Men att hela tiden bli överösta av intryck om det som är dåligt kommer inte att stärka oss. Det är viktigt att också finna saker som stärker en, säger han.
Kan det komma något gott ur att man håller sig mer hemma i dessa tider?
– Absolut. Nu finns det mer tid till att hålla på med mindfulness, vilket gör att man kan lära känna sig själv bättre. Här tränar man på att bli lugn, fokuserad och att kunna reglera sina känslor, bland annat sitt tålamod och att ha tråkigt.
Även om mindfulness handlar om att befinna sig i nuet tycker Ola Schenström att det är viktigt att lyfta fram en annan aspekt. Det handlar om att påminna sig om att det finns en tid även efter coronaviruset.
– Det är viktigt att komma ihåg att det här kommer att gå över, även om vi inte vet när, säger han.