Anna Johansson Strid har deltagit i de aktiva barnvagnsrundorna sedan de började.
– Bara för att du har varit gravid så ska du inte behöva kissa på dig, ha ont vid samlag eller behöva föra in fingrar i vaginan för att tömma tarmen.
Det är ett budskap Emma William-Olsson vill försäkra sig om att alla har hört och under tisdagen finns det nya deltagare på gruppträningen hon leder vid Tomtaklints friidrottsarena.
– Eftersom många skäms för att prata om komplikationerna som kan uppstå efter en förlossning lider tyvärr fortfarande många i det tystna, alldeles i onödan, säger hon.
Det är fjärde träffen för ”Aktiva barnvagnspromenader i Trosa” där föräldralediga mammor deltar i en gemensam promenad med avslutande gruppträningspass.
– Det är kul att träffa andra mammor och köra igenom hela kroppen med bra övningar, säger Anna Johansson Strid som varit med sedan starten.
Gruppträningsprogrammet som avslutar promenaden är specialanpassat för att vara skonsamt mot kroppen efter graviditet och förlossning.
Träningsprogrammet är inspirerat av så kallad 3D-träning, där man arbetar mycket rotationerna och rörelser i sidled.
Flera av mammorna känner till varandra genom bekantskapskretsen medan andra har hittat hit via Trosas lokala Facebookgrupper.
– Det finns många i Trosa som är nyinflyttade från Stockholm. Då kanske man inte har så stort nätverk och det kan bli ganska ensamt när man är föräldraledig.
Emma William-Olsson är själv mammaledig från arbetet som personlig tränare och gruppträngsinstruktör – där hon är inriktad på gravida kvinnor och nyblivna mammor.
– När jag födde mitt första barn för åtta år sedan var jag i ganska dålig form. Som gravid uppmuntrades man att ta det lugnt och ingen sa till mig att det var nyttigt att träna.
Emma William-Olsson är själv mammaledig med tvillingar men arbetar även till vardags med mamma-anpassad träning.
Programmet börjar med en 45 minuter gemensam promenad genom Trosa innan deltagarna samlas för den avslutande träningen.
Efter förlossningen frågade Emma en barnmorska hur hon skulle träna men fick höra att det var upp till henne själv.
– ”Bara det inte känns som att allt ramlar ut är det lugnt”, sa hon.
Emma tränade på som vanligt vilket slutade med att hon fick ett navelbrock.
– Under graviditeten töjs muskelvävnader i buken och bäckenbotten. Det påverkar hur man kan belasta kroppen, men det visste jag inte då.
Emma William-Olsson arbetar med träning för gravida och nyförlösta kvinnor. En grupp hon anser vården och forskningen fortfarande fokuserar för lite på vad det gäller effekterna av fysisk aktivitet.
Emma William-Olsson går igenom dagens övningar för deltagarna.
Karin Ahlstedt deltar för första gången i gruppträningen.
Gruppträningspasset består av sex övningar som Emma William-Olsson valt ut för att de är säkra att genomföra även efter en förlossning.
– Vi jobbar bland annat mycket med rotationer och att utmana kroppen i sidled.
Karin Ahlstedt, som spenderar mammaledigheten hos sina föräldrar i Trosa, har kommit hit för första gången.
–Det känns fantastiskt att vara här och träffa andra mammor. När man tränar ensam hemma kan man alltid hitta på något roligare att göra, som att tömma diskmaskinen. Att träningen leds av en utbildad mammatränare gör det hela superlyxigt, säger hon.