Leila Söderholms råd är att tänka långsiktigt. "En promenad varje dag i 20 minuter blir 120 timmar på ett helt år".
Tidigare har många trängts på gymmen i början av det nya året i hopp om att komma i form. Men på grund av pandemin är råden nu istället att träna hemma och det är faktiskt mycket som du kan göra utan ett gym – även om det kan vara svårt med inspirationen.
– Det kan vara svårt med inspirationen även i normala fall och det är därför det är så lätt att många tokgasar direkt efter nyår. Det handlar istället om att ha mer långsiktiga strategier och börja lagom, säger träningsexperten och tidigare Eskilstunabon Leila Söderholm till TV4.
Hennes råd är enkla och tydliga.
– Allt som motiverar är bra men det är också viktigt att titta på det som inte fungerat tidigare år. Du är fortfarande samma person och har samma liv. Har du tränat på kvällarna och det inte fungerat så kanske det är det som är felet. Det kanske istället går att få in träningen på morgonen eller under helgen. Så ändra det och gör inte samma fel.
Enligt Leila Söderholm är det viktigt att känna efter och inse vad du kan göra och vad som faktiskt går att hålla i på lång sikt.
– Låt det var grunden i din träning. Allt extra du gör får bli en wow-känsla.
Genom åren är det många som gått bet på sina högt uppsatta mål och efter bara några veckor lagt av med träningen och fallit tillbaka i gamla vanor.
– För att få en bestående beteendeförändring är det lätt att du känner att du inte mäktar med träningen. Du kan börja tvivla på dig själv efter bara några pass. Så sänk ribban och var nöjd. Tänk alltid långsiktigt och på årsbasis, säger Leila Söderholm och tar upp en viktig vardagsrutin.
– En sak som jag tycker alla ska göra är att ta en promenad varje dag i 20 minuter. Det är busenkelt. På ett helt år är det 120 timmar. Känn på den och det är klart det ger effekt.
En enkel uppvärmningsövning som Leila tipsar om, och som du kan göra hemma, är att från stående position lägga dig raklång på rygg på golvet. Ta dig upp med hjälp av händerna och upprepa detta så snabbt du kan. Upprepa övningen i en minut.
– Det här är världens bästa övning och något som vi behöver öva på i livet, avslutar Söderholm.
Expertens råd
Allt som motiverar är bra även nyårslöften.
Vad har inte fungerat förut? Ändra det!
Tänk långsiktigt.
Sänk ribban! För bestående beteendeförändring.
Små förändringar blir stora på årsbasis.