Att byta skrivbordsstolen till en pilatesboll kan vara ett bra sätt att slippa ryggont vid hemmaarbete. "Att ligga i soffan och arbeta är inte fel det heller. Det gäller bara att man roterar arbetsställningarna" säger hälsocoachen Fia Larzon.
Innan semestern märkte speciellt en bransch hur folk arbetat under pandemin, nämligen kiropraktorer, massörer och naprapater. En fördubbling av antalet patienter talade sitt tydliga språk. Men det finns sätt att undvika att hamna i den här fällan.
– Försök att få in samma rutiner som när du jobbar. I stället för att gå till jobbet, gå en runda runt kvarteret, få igång cirkulationen i kroppen och fånga frisk luft innan du sätter dig framför datorn och startar upp arbetsdagen, säger hälsocoachen Fia Larzon och fortsätter.
– Ta sedan en bensträckare på lunchtimmen. Sätt fart på kroppen igen, allra helst utomhus eftersom det är enda chansen att fånga ordentligt med dagsljus den här årstiden. Sedan får vi inte glömma att vi ska ”ta oss hem från jobbet” också, så det blir allt en liten promenad till innan du landar hemma i bostaden igen.
Fia säger att många människor fått problem efter att ha arbetat på ett inte helt ergonomiskt sätt under våren. Nacke, axlar, skuldror och ryggslut har tagit stryk.
– Det är inte ovanligt att man får spänningshuvudvärk också på grund av dålig cirkulation och spända muskler efter alldeles för mycket stillasittande.
Att sitta fel är en av orsakerna till problemen, men Fia poängterar att det inte behöver vara fel att arbeta i soffläge, ibland.
– Bara man inte blir fast där utan roterar. Sitter du i soffan, passa på att stretcha genom att till exempel sitta i skräddarsits. Det gäller att bibehålla rörligheten också. Och var lite innovativ och försök hitta alternativa ståbord därhemma. Jag hamnar till exempel vid köksbänken ibland. Fungerar utmärkt en stund.
Mikropauserna är viktigare än någonsin under pandemin. Under dem kan man passa på att göra de fyra övningar som Fia tagit fram.
– I förebyggande syfte eller som rehabilitering. De kommer att kännas ordentligt, öppna upp och förbättra rörligheten i problemområdena. De tar heller inte lång tid att göra. Man kan göra dem i ett svep eller en lite då och då. Det är vad jag brukar säga: Hellre lite och oftare än mycket och sällan.
Fia ger även tips att man kan "knalla runt därhemma när du tar arbetssamtal".
– Små saker kan göra stor skillnad. Du behöver inte mer än din kropp. Har du visserligen en balansboll därhemma så är den suverän att använda som stol då och då. Sitt snyggt!