– Det är jättemånga som säkert har haft ambitionen att komma igång med träningen under sommaren men det är inte alltid så lätt. Vi har inga rutiner och vi bor på andra sätt än vad vi är vana vid. Jag tror att det blir lättare för många att få in träningen i sin vardag när vi faktiskt jobbar, och har några rutiner som vi kan förhålla oss till, säger Leila Söderholm till Nyhetsmorgon.
Hennes tips för en hållbar träning är att ta reda på varför du vill träna.
– Lista dina varför och sätt inte ribban för högt. Andra tips för den mentala biten är att visualisera. Se dig själv i vad det är du ska göra, vilka mål du har och hur du ska ta dig dit.
– Sedan är det viktigt att be omgivningen om hjälp. Fråga en kompis eller din granne om ni kan gå tillsammans, antingen bara ut och gå eller ta er tillsammans till träningen, för det är alltid bra med draghjälp. Promenader är mycket bättre än vad folk tror. Tre promenader i veckan kan höja konditionen och syreupptagningen med 30 procent på åtta veckor, säger Leila Söderholm.
Om du inte har möjlighet att gå promenader eller vill ta dig till ett gym under dessa coronatider tipsar träningsexperten om konkreta övningar med en stol som du kan göra hemma, på jobbet eller var du befinner dig.
Gör övningarna åtta gånger, i fem varv.
– Det är enkla övningar som ger effekt när man lägger ihop dem, säger hon.
Benböj – Stå med ryggen mot stolen och låt rumpan nudda sitsen på stolen. Har du en skada, lägg några böcker på stolen och låt rumpan nudda böckerna istället.
Mountain-climber – Vänd dig mot stolen, luta dig framåt och sätt händerna på stolssitsen. Dra upp ena knäet mot sitsen och sedan skiftar du knä. Om du vill kan du köra väldigt snabbt så att du nästan springer på stället.
Armhävningar – Luta dig framåt, sätt händerna på stolssitsen och gör armhävningar. Har du armstöd på stolen kan du använda dem för att få ett annat grepp.
Höga knän – Stå upp och lyft ena benet så att du bara nuddar ovansidan av stolssitsen med ena foten. Variera sedan med höger och vänster fot.
Stärka bålen – Sitt på stolen, håll i armstöden och dra upp dina knän mot bröstkorgen. Se till att möta knäna med bröstkorgen. Vill man bara ta ett knä i taget går det också bra. Det är också en övning du kan göra framför tv:n.