Crossfit är en träningsform som kombinerar styrka, uthållighet, teknik, balans och snabbhet för att skapa varierade träningspass som formar utövarna till mångsidiga atleter redo att ta sig an alla sorters utmaningar.
– Jag tog med in min mamma en gång. Det var första gången jag såg henne göra knäböj och hon gjorde det perfekt. Jag frågade "Men mamma vart har du lärt dig det där?" och hon svarade "Jag brukar sitta såhär när jag rensar ogräs hemma", säger Josefine Johansson som är verksamhetschef vid Crossfit Solid Nyköping och fortsätter.
– Alla rörelser som man tränar på här är sådant man kan överföra till vanliga livet. Till exempel bära matkassar, flyttkartonger, plocka ner något tungt från hatthyllan, räfsa löv eller flytta tunga föremål.
Tanken är att man kör pass tillsammans för att ha det extra roligt och lär sig av varandra.
– En stor del av crossfit är att man ska köra tillsammans. Det är som en lagidrott. Jag ser det inte riktigt som ett gym, utan mer som en idrottsklubb. säger Josefine Johansson.
En som fastnade för träningsformen och bevittnat gemenskapen är 48-åringen Fredrik Jodstam.
– Jag trodde inte att det skulle vara så mycket ungt folk. Men det är en riktig blandning och det är väldigt kul. Det är en bra stämning hela tiden och väldigt familjärt, säger Fredrik.
Under dagens pass var den yngsta 17 år och den äldsta 53 år. Det var allt i från en före detta hockeyspelare, pilot, gymnasielev till en som jobbar på kontor.
– Alla har sina olikheter, styrkor och svagheter. Man kan ibland se om någon jobbar på kontor till exempel och är lite framåtroterad i axlarna. Då anpassar vi övningarna till vad de behöver stärka upp så det passar deras vardag, säger Josefine Johansson.
På just den här crossfit-boxen är det varierade åldrar. På det vanliga crossfitpasset kan alla delta, sedan har man bland annat inriktade seniorpass och pass för ungdomar och barn.
– Vår äldsta medlem är 87 år och vår yngsta är 4 år. Jag som kört crossfit i sex år kan köra med någon som är nybörjare. Det är det som är så roligt. Alla kör tillsammans och pushar varandra, säger Josefine Johansson.
Att skada sig vid hård träning händer såklart - men inte om man utför övningarna på rätt sätt.
– Många missförstår crossfit och tror att man skadar sig lätt. Men en instruktör är alltid med och hjälper till och kollar din teknik. Det är mycket fokus på just teknik. Man får alltid lära sig grunderna först. Kan man inte lyfta en pinne på rätt sätt så får man aldrig lasta på vikt.
Trots att man aldrig tränat förut så är det inte för sent att börja.
– Vi har en kille som aldrig hade tränat förut i hela sitt liv. Men hans kompis tvingade in honom hit och nu är han här och kör pass med oss flera gånger i veckan, säger Josefine Johansson.
Och en anledning kan vara att det inte bara handlar om träning.
– Det är som en fritidsgård för vuxna. Man tränar tillsammans och sen kan man hänga här med en kopp kaffe och umgås innan eller efter passen.