Erika Kits Gölevik är uppvuxen i Katrineholm men bosatt sedan en tid i Mariefred. Hon arbetar som tränare, yogalärare, föreläsare och författare och delar tips och inspiration inom träning och hälsa.
– Det är när man just tränar tillsammans som det blir riktigt roligt. Det finns egentligen inga regler när man tränar med barn eller familjen så det är bara att köra på och något som vi vuxna verkligen kan lära oss av, säger hon.
En bra inledning utan att man för att den delen blir superprestationsinriktad är, enligt Erika, att smyga i gång träningen med en lek.
– Lusten och lekfullheten är nyckeln till allt. Gör det enkelt. Använd det du har, använd era kroppar. Du kan till exempel be ditt barn trycka på dig när du gör plankan. Det tycker barnen är jättekul men skitjobbigt för alla vuxna.
– Du kan be ditt barn klättra runt din midja. Samtidigt som det är bra träning för dig är det viktigt för deras motorik. Barnet kommer också tycka att det är helt galet när den får klättra på sin förälder helt ohämmat.
Rör vi oss, oavsett hur, så gör det så stora förändringar på hur vi mår.
Under träningen med ditt barn är det dock svårt att hålla någon specifik längd på övningarna.
– Det får nästan bli som det blir. Kör du tio minuter får du vara nöjd med det. Men sedan kan det bli lättare att få i gång träningen lite senare med att vi kan ju göra "den där övningen" eller "den där övningen var rolig, vi gör den också".
Ett bra sätt att få med barnen i rörelse är att inte alltid gå undan när man själv tränar menar Erika.
– Ibland kan det vara skönt med en egen tid men jag är aldrig så populär som när jag yogar och barnen kommer in i rummet. För man ska inte bli förvånad om de också hänger på och testar, men på sitt sätt. Och det är kanske ett litet uttjatat uttryck – men barn gör som man gör, säger hon och fortsätter:
– Man får anpassa sig efter barnet och ens egen förmåga. Du jobbar ju inte med tunga lyft så man behöver inte vara rädd. Och när ni går ihop två och två tänder du till och blir lite mer vaken. För att få in en utmaning är alltid bra och nästan alla barn tycker det är kul.
Det finns så klart många övningar man kan välja men Erika Kits Gölevik tipsar om tre. En balansövning, en med knäböj plus situps och en med plankhopp.
– Att vi i leken får upp lite puls är bra för hjärnan, säger träningsexperten som betonar en viktig detalj:
– Det är lätt att fastna i träningen för att det ska vara si eller så men det allra viktigaste är att inte sitta still. Att vi är stilla är ett mycket större hot mot hälsan än att vi gör rätt saker. Rör vi oss, oavsett hur, så gör det så stora förändringar på hur vi mår. För börjar du röra dig är det inkörsporten till vilken annan rörelse som helst. Börja någonstans så kan du se att resten kommer.