Tanken med kursen är "kom hit och ha roligt och lära er grunderna", säger Jonathan Palmqvist som är visar hur man låser stången...
På Crossfit solid dominerar fria vikter och olika stationer.
– Just tyngdlyftningen inom crossfit har blivit väldigt populär, säger Jonathan Palmqvist.
"Jonis" vill visa att vem som helst kan lyfta.
– Det gäller ju egentligen bara att lyfta en stång från marken upp över huvudet och det kan alla lära sig. Jag började själv med just tyngdlyftning för bara något år sedan.
Den långa resan mot att lyfta riktigt tungt kantas av hårt jobb.
– Det är komplext med alla tekniska detaljer – men det är inte svårt att hitta glädjen när man väl kommer i gång. På kursen kommer jag ju inte att ösa på med en massa tekniska detaljer, utan få fram stången och börja lyfta tämligen omgående.
– Sedan är det viktigt att börja med lätta vikter och ha några grundläggande kunskaper.
Vad är det man ska tänka på?
– För mig som lär ut är det ju att ha i åtanke att det är ganska klurigt, "the devil is in the details" brukar man säga – finns 240 grejor att tänka på. Men man får fokusera på de väsentliga i början: man ska vara avslappnad i armarna, man ska driva med rygg och ben och stången ska framför allt vara nära kroppen.
...med rätt grepp. Men "Jonis" försöker sila bort överkursen och börja lyfta lätta vikter väldigt snart efter att ha lärt ut grunderna.
Grunderna är superviktiga.
– Ja, hålla en tajt rygg och vara spänd där man ska vara spänd och avslappnad där man ska vara det. Och sedan att ta det därifrån.
Det mesta annat är överkurs.
– Jag vill framför allt få dem att lära sig och känna att de klarar att ta stången från marken och upp över huvudet och det går ganska bra...och så kanske jobba med att gå ner i ett sitt under stången.
Här tränas utfall. Tyngdlyftning är en kolmpex sport men Jonathan vill ändå börja lyfta direkt: "Man får fokusera på de väsentliga i början."
Vad är viktigaste rådet innan man går på tyngre vikter?
– Man måste vara medveten om att det är klurigt och låta det ta tid.
Kan man börja som soffpotatis?
– Absolut, tyngdlyftning är en så komplett sport så man kan börja med lätta vikter direkt. Ett ryck eller en stöt är ju resultatet av alla böj och alla drag som man har nött.
Jonathan Palmqvist kör tyngdlyftning för nybörjare
Jonis sprudlar när han berättar om sin sport.
– Tyngdlyftning är så otroligt vackert – ser så snyggt ut. Det är också så utmanande då det finns så mycket att jobba på. Resultatet är närmast obeskrivligt.
Hur känner du efter ett personbästa i tekniskt svåra ryckmomentet?
– Efter att ha stått timtals och ha gjort böj och drag "overhead squats" och man är helt slut och sedan får göra ett personbästa i ryck med fem kilo...det finns inget bättre!
Jonathan Palmqvist kör tyngdlyftning för nybörjare