Nu finns tid för en egentligen nödvändig rejäl grundträningsperiod med lite lättare vikter och mera rehab.
Lithén har efter sommaren presterat personbästa i stöt och nu senast i ryck. De 206 kilona i stöt skulle ha behövt bli fem till för en EM-biljett. Hampus var nära att ta den vikten redan i slutet av september i en vanlig klubbtävling i Landskrona med HAK Greppet.
– Jag inledde med 159 kilo i ryck, kändes bra – och kul med personbästa och att jag i alla fall tar små steg framåt i ryck. Det finns mer i kroppen om jag får en träff. Men varje kilo är viktiga nu, säger Hampus Lithén.
Och det var så nära att VM-kvalgränsen klarades med 211 i stöt.
– Ja, jag vände 211 kilo, men missade i överstöten. Jag kände att det var väldigt nära och om jag bara kunde komma i form till SM så fanns en god chans...
...extra jobbigt när han drog på sig en magsjuka på onsdagen innan SM.
– Tråkigt att missa VM när jag var i linje med att klara kvalet. Det är segt. Trist också att missa SM.
Det positiva är bättre förberedelse inför EM i Bulgarien i april.
– Ja, dit har jag redan kvalat och är säker på att få åka. Jag har mognat som lyftare, är stabil på de här vikterna – kan jag komma upp på en nivå så jag kan starta på 160 i ryck och 200 stöt så kan det bli något bra på EM.
Nu får Hampus ett par månader att grundträna och ta hand om kroppen med rehab av småskador.
– Jag känner att det behövs. Det tar hårt att göra så tunga träningslyft sex dagar i veckan som när man går för ett VM. Nu har jag tid att stärka upp ben och axlar mera från grunden. Sedan är det svårt att göra friskvård av min sport. Håller man på med skidor kan man ju ta ett lugnt återhämtningspass i spåret. Det kan inte jag.
Förbundet har utökat kvalperioden för de stora mästerskapen.
– Bra för att kunna grundträna och sedan toppa.
Lithén uppskattar att Nyköpings Atletklubb har bildats och öppnat lokaler på Hemgårdsområdet.
– Ja, det är kul med de eldsjälarna då det inte har funnits någon atletklubb i Nyköping tidigare, så jag tränar ibland där och i Trosa – förutom på Crossfit Solid.
Hampus och HAK Greppet blev förra säsongen svenska mästare...i kavaj då sluttabellen i högsta serien fick gälla i coronatider. Nu ska SM-guldet i lag tas via slutspel. I helgen är det elitserien på "hemmaplan" i Helsingborg.
– Men jag har i princip riktat om all min träning mot EM, så jag kommer inte ha någon superform. Jag vill ändå bidra med poäng till laget med sex bra lyft.