"Det är viktigt att börja från grunden, vi ska bygga upp styrkan inifrån och vi gör det med effektiva, funktionella, stora rörelser där vi använder hela kroppen", säger Linn Lundborg, personlig tränare som driver Crossfit Nyköping.
– Jag känner mig starkare, piggare och har bättre flås, berättar den nyblivna tvåbarnsmamman Johanna Härell.
Hon är en av alla nyblivna mammor som styrke- och konditionstränar på Crossfit Nyköping. Här får de göra alltifrån att ro på roddmaskin till lådhoppning och svinga med kettlebell – samtidigt som deras bebisar är med i gymlokalen under träningspassen.
– Det går jättebra att de är med, de har leksaker och kan prata med varandra, säger träningskamraten Olivia Rosenberg som nyligen fått sin dotter Astrid.
Båda mammorna började på träningen tolv veckor efter förlossningen, vilket är det tidigaste rekommenderade och också att mamman ska ha varit på uppföljningskontroll hos en barnmorska.
– Att vi går från att föda barn till att fyra månader efter klara de här passen, det är starkt, säger Olivia Rosenberg.
De uppskattar också gemenskapen som finns i gruppen – och stödet från ledaren Linn Lundborg som driver Crossfit Nyköping.
– Jag tycker att det här är jätteroligt. Både träningen och att känna samhörighet är viktigt, säger personliga tränaren Linn Lundborg.
Hon har hållit kursträningar för nyblivna mammor i ett par år och har själv egna barn:
– Så jag kan relatera till mammorna och vet vad de är i för stund i livet.
Crossfit är en träningsform där det görs funktionella rörelser, berättar Linn Lundborg. "För mammor handlar det om att bygga upp kropparna efter graviditet och förlossning", säger hon.
Linn Lundborg berättar att efter en graviditet kan inre mag- och rumpmuskler vara försvagade, och nacke och övre delen av ryggen kan kännas stel.
– Vi fokuserar på det vi vet att nyblivna mammakroppar behöver. Därför lägger vi mycket tid på att stärka den bakre kedjan av muskler: Baksida lår, rumpa och rygg – hela den biten för att kunna bli av med värk, men också för att bygga upp styrkan generellt.
Hon förklarar att de utgår från att alla graviditeter och förlossningar är olika. Inför vardera övning är hon därför noggrann med att visa olika varianter, skalningsalternativ, av hur de kan göras enklare eller mer avancerade.
– Är det något som känns obehagligt eller gör ont ska man inte göra det, då är det för tidigt. Likväl om något känns bra och stabilt, då kan man våga lita på det, säger Linn Lundborg och tillägger:
– Många gånger är man alldeles för försiktig med nyblivna mammor, att de ska inte göra si eller så. Men mammor är superstarka, inte minst mentalt.